如何把 1 小时用出 10 小时的效果？

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我在之前的《做 Uber 司机太没新意，当行家才是正经事》这篇文章中留了一个小尾巴：

这些愿意为知识和经验买单的人，愿意跑半个城市人以及双方都对交流做了精心准备的时候，对话的质量和效率才有了保证，对话双方的单位时间价值也得到了提升……而当这样的交流规模化以后，显然整个社会的经济运转效率也将得到提升。

今天接着谈一谈“提升单位时间价值”这件事，以“在行”为例：

我先用一个最简单粗暴的计算方式来评价：我在“在行”定价最低的一个话题是 580 元/小时，如果约见的学员在充分饱和的情况下，按照一天工作 8 小时、每个月工作 22 天计算，从“在行”能获得月薪超过税后 10 万元（580*8*22=102,080）的收入，这还不没算上每一单“在行”补贴的 60 元咖啡钱。如果仅仅从单位时间挣钱效率来计算，通过“在行”接单比在公司工作要划算多了。

还可以有其它算法。假设我想留更多的时间给自己的话，我可以将工作量砍半，然后将剩下的时间用于阅读、陪家人、技能学习、运动或是旅游或者哪怕是发呆打游戏，自己随便怎么处理都可以。这意味着，在保证自己过上体面生活的前提下，我还可以实现自己的时间自已自由掌控。这非常地诱人，毕竟终极的自由并不是什么财务自由，而是完全掌控自己时间的自由，以及由此带来的精神的独立与自由。不需要去做不得不做的事，只剩下自己想做的事和自己希望做的事，并且这些事能帮助我实现个人价值和社会价值。假设“在行”成为了 Uber 那样的规模，除了业余时间当行家，还可以有很多人去全职当行家。

当然了，这只是推理和设想，完全实现还需要很长的过程。不过这个设想的背后是有坚实的方法论做指引的：每个人日常所做的一切，都应该思考它是否能帮助你提高单位工作时间产出。我自己在思考这件事情的时候，看到了一个更专业的概念：工作杠杆率。

第一财经周刊副总编崔鹏先生对工作杠杆（他将之称为“职业杠杆”）的解释是：随着你所做工作的产品或者服务到的人增多，如果你付出的边际劳动量或者边际成本没有降低甚至越来越高，这就说明你的职业杠杆越比较低。反之，如果边际成本下降很快甚至是零，那么就是职业杠杆高。前英特尔 CEO 安迪·格鲁夫对此也有过阐述：“In principle, every hour of your day should be spent increasing the output or the value of the output of the people whom you’re responsible for.”（你的时间应该被用于提高你所负责的人的产出或产出的价值。）

工作杠杆率低的工种有一个特性：简单、重复性、机械性；比如流水线工人，保洁阿姨；如果我只靠写专栏生活，也会是一种工作杠杆率低的工作：一篇文章一千多块，在国内已经是非常高的标准，但已经四年没怎么涨过，在物价不断上涨的情况下，要过上体面的生活，每年需要写更多的专栏才能维持与上一年相当的生活。

要提高工作杠杆率，LinkedIn 创始人 Reid Hoffman 在《The Start-Up of you》里提到的“A-B-Z 职业规划”法则可以借鉴，借鉴这个原则，可以不断迭代自己的职业优势：

A 计划指的是你现在的主业，一般来讲就是你目前的工作，它是你优势集中的领域，你可能喜欢它，也可能不喜欢它，但你可以/需要用它来吃饭。它稳定、保险、可预期，可预期意味着它的风险和收益都是可预期的，就像把钱放在银行一样保险，但长远收益小；

B 计划指的是长远来看有可能产生巨大回报、但目前并不明朗、有高风险的事情，你如果 All-In 则非常不明智，但是不投入则会错失个人高成长的机会。面对 B 计划比较现实的计划是每周投入一些业余时间为之做准备，如果路径出现偏差则不断做修正与调整，一旦路径逐渐清晰，很有可能 B 计划会成为新的 A 计划，也就是所谓副业变主业的过程。Reid 的第一个公司 SocialNet（1997 年创建的社交网络） 并不成功，但是在 SocialNet 的过程中保持对 Paypal 的关注和投入，当 Paypal 逐渐明朗的时候加入 Paypal 并与 Elon Musk、Peter Thiel 等人一起帮助 Paypal 取得了巨大的成功。这是 Reid 自己通过 B 计划取得成功的案例。

Z 计划是用来兜底的，如果面临重大外部变化导致你失业了，Z 计划保证你可以有一技之长来养活自己。

更具体一点来讲，对于个人来说，可以遵循这三个基本方法来不断提高自己的工作杠杆率，这些方法是：

减少完成某项工作需要的时间，增加一项工作带来的影响；
外包低杠杆率的工作，时间分配到高杠杆率的工作；
机械+思考相结合的多线程工作。
如果某项工作能够提高自动化程度，那是值得投入去做的。比如开发工具，让重复性的工作自动化，可以显著减少完成某项工作需要的时间。我以前在媒体工作的时候，给自己供职媒体的文章并不能发到其它媒体上，从公司利益角度非常好理解，但是从文章影响力会受限。所以我现在写了一篇文章，会发在多个平台，提高单项工作产生的影响。公开课也是显著扩大影响力的方式，同一节课对着 100 人讲课，放上网之后可以让一万人、一千万人学习，老师的工作产生的影响被放大了很多倍。

将家庭保洁工作外包给保洁阿姨，培养新员工或请助理帮助自己分担工作、在学习和技能提升上投资时间、每周 3-5 小时锻炼，都是将低杠杆率的工作外包给其他人以及自己时间分配到更高工作杠杆率的事情。面对明显浪费时间的事情要坚决说不，比如无效社交和浪费时间的会议、大而无当的各种行业活动等等。对了，写文章也是高杠杆率的工作，一篇文章写完后可以持续地传播给很多人阅读，如果相似的内容需要反复和别人讲的话，也可以写出来，沟通效率可以得到显著提升。

很多事情可以多线程工作。比如在跑步机跑步的同时看一部电影，开车的时候可以听音频——更有效率的方式可能是打车代替开车，这样就可以在车里读书或处理邮件，必要的话甚至还能写点东西。

再回到开头我自己的故事，就是在将时间花在更有效率的事情上。单位时间收入是读者可感知的效率的提升，而实际上我在“在行”上碰到的人都非常有意思，我从约见的每个人身上都能学到很多东西，比如各种有趣的创业项目、每个人自己工作中有趣的事情和困惑、碰到的每个人对我的反馈，是隐形的不可见的、但对我而言都是学习的过程。而学习永远都是最能提高工作杠杆率的事情，时间就应该投入在这里。

如何在陌生的聚会上表现得自信外向？

原文链接：http://weibo.com/p/1001603892747055553571

如果你是一个内向不善言辞的人，参加陌生人社交活动要想表现得自信、自如、外向，那就需要大量社交经验，积累与快速融入此类场合的方法。

领英小编给大家带来的这篇文章，是最详细的“内向者社交活动操作指南”。

先说实际干货方法，我说的方法会和一般方法不太一样，都是我通过自身长期参加社交活动后的总结，都是实战经验。

一般外向、能量气场强的人，在任何社交场合都能非常快的融入大部分的社交场合，你回忆一下身边是否有这样的朋友，或者是否看到过类似这样的人在聚会上如鱼得水，感染着周围的人，气氛非常活跃，大家都很开心？而自己很想这样做，却发挥不出来？

如果你不是外向的人，如果你不是气场强的人，一般人都非常难做到，这是一种内在的能量，可能你看不到，却可以感受到。就像七龙珠里的超级赛亚人，每次要爆发的时候全身泛起的黄光。强大的气场会让你感觉有一种被阳光照耀着的温暖。

这不一定是聊天技巧的问题，你当时的状态很闷、拘谨，即使你把其他答案的聊天技巧背得滚瓜烂熟，但你不把自己的精神气质扭转过来，也是使用不出来，或是效果打折扣的。我无法让你马上从内向变得外向，无法让你马上气场变强。却可以告诉你方法，如何短时间内通过调节“能量”来达到一种比较“嗨”的状态。这种状态可以帮助你快速融入陌生社交场合。我已经体验过无数次，而且也教给过我朋友和学员，屡试不爽。说到“嗨”，大家立刻想到什么场景？在震耳欲聋的DJ流行音乐、迷离的灯光、摇曳的躯体、长发在你耳边飘荡与浓烈酒精的催化交织下，你的各类感觉器官都被打开，你是不是感觉很“嗨”？

类似的场合还有现场演唱会，气势恢宏、魅力四射、光彩夺目、群情激昂、掌声雷动、载歌载舞、流光溢彩、高朋满座、如梦如幻、如痴如醉，你是不是也很“嗨”？

这种“嗨”其实因为你某种程度上进入了 “状态”，从生理的角度上，是你体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”，它于是继续反过来刺激你的大脑，让你进入一种“嗨”的非常规情绪，这时候你的精神是处于高度兴奋和高速运转的过程，此时的你会变得很本能，你的语言、行为都或多或少不由自主地听从了本能的驱使。比较常见的例子，你喝了酒，但又未醉的时候，处于兴奋状态，你会经常做一些你平常做不出的行为，具体就不举例了，请各自回忆自己或朋友喝醉后的各种行为，自行脑补。

最极端的例子，应该是吸毒了，如果自己没吸过，也没看过真实场面，总看过电影电视剧情节吧，大家都懂的。

我这里指的“状态”在社交上可以狭隘理解为，你就是快乐的源泉，像某些广场的音乐喷泉一样，给路人游客带来赏心悦目之感，每一次的喷薄而出都会带来人们的欢呼雀跃，甚至是人们冒着被淋湿的风险或直接就想湿身地跑到喷泉中嬉戏，乐在其中。

你如果也能做到这点，你也可以像喷泉那样，吸引别人的注意力，并邀请别人加入你的欢乐中。而你如果不在状态，你就无法传递你的热情、能量给对方，也就是你需要向别人寻求快乐的时候。这时你的状态就会表现为比较拘谨，不太主动融入聚会中，不太主动地嗨下全场、不自信、放不开、有点闷，太静。

大家在明白有这种状态后，那如何进入这种“嗨”的“状态”呢？

我这里告诉大家1个快速的方法！同时还有4个长期增强的方法！

立竿见影的快速方法刚才我说过进入“状态”是因为体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”。而想让身体快速产生这种反应，你可以提前“热身”。

大家都知道在运动前需要做一些热身运动，用短时间低强度的活动，让将要活动的肌肉提前适应，来增加身体温度和促进血液循环，以便逐渐适应即将到来的激烈运动，避免或减少不必要的运动伤害。如果你不是个能量足的人，也需要热身，让身体产生适量的激素。热身方法有两种：

一种是身体上，进入社交场所前，估算可能还要走个5-10分钟的路程，你这时可以一路慢慢小跑过去。

或者，假设活动场所是在比较高的楼层，你可以不做电梯走楼梯上去，或者走几层再做坐电梯都可以。有过类似经验的都会明白，你跑步或爬完楼梯后，身体会有点变热，情绪会比平静时高涨一些，你会感觉身体血液循环加快，说明你已经热身了。一种是嘴上，进入社交场所后，见到的第一个人就开始主动打招呼，不用考虑对方的任何反馈，如果反应冷淡，就对自己说“I don't care！”。

如果反馈好，对方也主动地和你开始攀谈，你就顺其自然聊几句，聊到实在没话说了，就告辞。

然后继续与碰到的第2，3，4，5，6……N个人说话，有些人可能第3个人就开始进入状态，说话停不下来，弱一些的人可能第10个人才开始有感觉，但这不要紧，就像你在溜冰场上，刚开始磕磕绊绊，熟悉感觉后，只要向前稍微用力滑行一些，你就会一直往前滑，根本停不下来。

聊天也是一样，这是一种“惯性”。

如果以上两种热身方式，如没条件使用，比如你今天穿的服装不适合小跑，或穿了高跟鞋根本无法跑。

进入场合后连续打招呼都受到冷遇，很挫折。你可以提前在便利店里或在聚会上找个有酒精的饮料小酌一下，再继续配合不停地与人交流，也可以起到慢慢打开状态的作用，找到“嗨”的感觉。这时，你就会发现神奇的事情出现了，即使这个场合里你一个人都不认识，但你却变成了焦点，大家都围绕着你，大家都觉得你很热情，很有能量气场，你就像阳光照耀着大家，就像火焰吸引着飞蛾，就像你头上立刻有了明星的光环，大家都主动与你攀谈。我上面说的方法都是需要自己亲身去体验过几次，才会有感觉，一旦你有进入“状态”过的经验，你会发现，你在现场你就是一个非常高价值，非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常～自信的人。

这种感觉只有体验过的朋友才会明白，才会感受深刻。如果你最近有机会参加社交活动可以马上试试，如果成功了，请跟帖说说你当时的感受。归结起来，上面的方法可以称之为“自嗨”理论！也就是我后面会介绍的“自娱自乐”。

这里再说说四个长期增强能量的方法，其实非常简单。

1，早睡早起

2，适当的运动健身

3，健康的饮食习惯

4，增强自娱自乐的精神

前3点虽然很朴实，但很多人可能做不到，现在的都市人大部分加班加点已是常态。

精神压力也大，就很难保证这3点，但从实际的效果来看，你能做到这3点，你每天的精神都会很饱满，并且感觉能量满满。第4点，什么是自娱自乐？引用下面一段内容：“在现代社会，很多人的开心是来自于外界的，是被动娱乐，比如躺在沙发上看电视，你知道电视剧或电影一般都需要3，5秒就切换一个画面，只有这样才能不断地刺激你的大脑；还比如微博上那些重口味的帐号或微博内容，每天都给你发重口味内容刺激，一旦发些清淡的内容，你就觉得无聊了，他一定要弄更重口味的给你，才能继续被动娱乐。

现代人为什么会渐渐失去了自娱自乐的精神和能力，太多人选择被动娱乐。我相信大部分80后小时候会玩很多无需外界刺激的游戏。

比如躲猫猫、玩泥巴、玩蚂蚁各种小昆虫、抓鱼虾蟹、养蝌蚪、养蚕等等，非常美好的回忆，这些娱乐都是充满着自娱自乐的情绪在里面。而现在的小孩都是玩掌上游戏机、ipad、手机等终端长大的一代。还有人上班路上玩手机、上洗手间玩手机、吃饭玩手机、下班玩手机、回家继续玩手机、到了KTV玩手机、到酒吧这么嗨的环境还在玩手机。

他对精神上的刺激是会上瘾的。一但没有这种刺激，就感觉不舒服，很慌张。

我建议大家娱乐的时候不要通过任何刺激的方式或管道，不是通过外界的，为什么叫自娱自乐，它是发自内心的娱乐。有些人对开心的条件设得很高，我要获得了诺贝尔文学奖才能开心。有些人把条件设得很低，我和朋友很悠闲的喝个下午茶就很开心。有个方法可以增加自娱自乐的能力，就是闭目冥想和静坐，就是很正常端着在椅子上，不一定要盘腿，一直感觉到自己呼吸，就是在一种完全没有外界刺激的情况下，你能感觉到自然界的一种平静，和人发自内心的一种快乐，这种快乐不需要任何的刺激，乔布斯也喜欢静坐冥想。这让你回到过去，回到小孩子的情况。你们认为作为小孩子正常的状态是开心的还是不开心的？一般小孩都是很开心的。但随着成长的环境，社会化的影响，家庭父母的教育、学校的教育都被教育你要怎么怎么样才能开心，你要什么样的前提才能开心，最后让人的负担越来越重，并且中国的教育环境（家庭、学校）大部分是压抑个性的。

比如从小就被要求不能调皮捣蛋，要做一个听话的孩子，不能随便吵闹，一吵闹就会被训斥或被打，刚开始还是会继续吵，但随着时间推移，年纪变大，吃到的苦头够多（断零钱、体罚打骂等），慢慢也就被驯服了，就像动物园里被拔了牙的老虎被大妈骑着拍照一样无奈。还有就是从小学、初中、高中，我们都被要求带红领巾，不带就要被记过，被要求穿难看的校服（大部分都是被转了N包的体育服，竟然拿体育服当校服，与国外一比，弱爆了）、要求剪统一难看的平头发型。

这一切都是在无形中压抑了绝大部分人的个性，渐渐的失去了自娱自乐的能力。

不过凡事都有例外嘛，印象中，小学和初中，每个班或多或少都有那么几个调皮捣蛋或升级为小混混的同学，他们是幸福的，他们在这个年纪就开始了对抗压抑人性的斗争，他们这部分人在未来的成长过程中变成屌丝宅男的比例已经大幅度下降。不过，欺负同学的行为还是要严厉的指责一下地。还有就是老外这个群体，我认识的大部分老外朋友，90%都是很能自娱自乐，能量总是很足，和他们在一起，你都会不自觉的说很多话。

西方的教育方式就是尊重个性，不压抑。

有一次坐火车，邻座是一群参加旅行团的年轻老外，有一个中国人导游陪同，和他聊天过程中获知，他在做这份工作前一直都很内向，但自从经常和老外打交道后，就变得非常活泼、外向、能聊能侃，这是非常大的转变。自娱自乐会产生情绪，情绪这个东西是可以传递、互转，你与对方聊天，当两个人交流的过程当中，他们两个的情绪都会达到一个点，这个点就是在两个人情绪的中间，或强势的一方。

比如说，你今天不是很开心，买张电影票丢了，大概也就是50元，但还是很不爽，这个时候呢，另一个人非常开心，他中了彩票10万块，异常兴奋，他这时候的情绪是会带领你也会有点兴奋，虽然你损失了50元。

另外一种，他情绪非常的低落，不是掉电影票这么简单，是检查发现自己得癌症了，你今天心情本来挺好的，捡到10块钱，他非常的懊丧，非常悲观，不断传递这个失落感给到你，你最后或多或少的受到他的影响。人的情绪最后会同步化，会互转，女人在情绪这块更加的敏感。”

增加自娱自乐的精神，相当于是让你慢慢恢复到你原来童年时未被打压、未被压抑过的本我。

弗洛伊德认为，本我是人格中最早，也是最原始的部分，是生物性冲动和欲望的贮存库。本我是按“唯乐原则”活动的，它不顾一切地要寻求满足和快感，这种快乐特别指性、生理和情感快乐。

本我由各种生物本能的能量所构成，完全处于无意识水平中。它是人出生时就有的固着于体内的一切心理积淀物，是被压抑、摈斥于一时之外的人的非理性的、无意识的生命力、内驱力、本能、冲动、欲望等心理能力。增强自娱自乐的精神，让自己自嗨，是解放你的天性，回归自我，回归本我的手段。

通过这1个短期和4个长期的方法累积，你会慢慢从一个相对内向的人变得外向一些，活泼一些，能量也比以前强。当你习惯了这种方式，你再到其他陌生人场合就不会那么拘谨，就像我前面介绍的那个中国导游的例子一样。同时我给出的方法只是让你变得活泼且能利用本能进行交流（不过多自我过滤想要说的话，反而交流更顺畅），但并不会让你变得更会聊天，你要想懂得如何在社交场合聊得更好，需要与其他聊天技巧搭配学习，效果可能会更好。

一个老工程师给年轻工程师的十大忠告

 [1] 好好规划自己的路，不要跟着感觉走！根据个人的理想决策安排，绝大部分人并不指望成为什么院士或教授，而是希望活得滋润一些，爽一些。那么，就需要慎重安 排自己的轨迹。从哪个行业入手，逐渐对该行业深入了解，不要频繁跳槽，特别是不要为了一点工资而转移阵地，从长远看，这点钱根本不算什么，当你对一个行业 有那么几年的体会，以后钱根本不是问题。频繁地动荡不是上策，最后你对哪个行业都没有摸透，永远是新手！
[2]可以做技术，切不可沉湎于技术。千万不可一门心思钻研技术！给自己很大压力，如果你的心思全部放在这上面，那么注定你将成为孔乙己一类的人物！适可而止为之，因为技术只不过是你今后前途的支柱之一，而且还不是最大的支柱，除非你只愿意到老还是个工程师！
[3] 不要去做技术高手，只去做综合素质高手！在企业里混，我们时常瞧不起某人，说他“什么都不懂，凭啥拿那么多钱，凭啥升官！”这是普遍的典型的工程师的迂腐 之言。8051很牛吗？人家能上去必然有他的本事，而且是你没有的本事。你想想，老板搞经营那么多年，难道见识不如你这个新兵？人家或许善于管理，善于领 会老板意图，善于部门协调等等。因此务必培养自己多方面的能力，包括管理，亲和力，察言观色能力，攻关能力等，要成为综合素质的高手，则前途无量，否则只 能躲在角落看示波器！技术以外的技能才是更重要的本事！！从古到今，美国*本，一律如此！
[4]多交社会三教九流的朋友！不要只和工程师交往， 认为有共同语言，其实更重要的是和其他类人物交往，如果你希望有朝一*当老板或高层管理，那么你整*面对的就是这些人。了解他们的经历，思维习惯，爱好， 学习他们处理问题的模式，了解社会各个角落的现象和问题，这是以后发展的巨大的本钱，没有这些以后就会笨手笨脚，跌跌撞撞，遇到重重困难，交不少学费，成 功的概率大大降低！
[5]知识涉猎不一定专，但一定要广！多看看其他方面的书，金融，财会，进出口，税务，法律等等，为以后做一些积累，以后的用处会更大！会少交许多学费！！
[6] 抓住时机向技术管理或市场销售方面的转变！要想有前途就不能一直搞开发，适当时候要转变为管理或销售，前途会更大，以前搞技术也没有白搞，以后还用得着。 搞管理可以培养自己的领导能力，搞销售可以培养自己的市场概念和思维，同时为自己以后发展积累庞大的人脉！应该说这才是前途的真正支柱！！！
[7] 逐渐克服自己的心里弱点和性格缺陷！多疑，敏感，天真（贬义，并不可爱），犹豫不决，胆怯，多虑，脸皮太薄，心不够黑，教条式思维。。。这些工程师普遍存 在的性格弱点必须改变！很难吗？只在床上想一想当然不可能，去帮朋友守一个月地摊，包准有效果，去实践，而不要只想！不克服这些缺点，一切不可能，甚至连 项目经理都当不好--尽管你可能技术不错！
[8]工作的同时要为以后做准备！建立自己的工作环境！及早为自己配置一个工作环境，装备电脑，示波 器（可以买个二手的），仿真器，编程器等，业余可以接点活，一方面接触市场，培养市场感觉，同时也积累资金，更重要的是准备自己的产品，咱搞技术的没有 钱，只有技术，技术的代表不是学历和证书，而是产品，拿出象样的产品，就可技术转让或与人合作搞企业！先把东西准备好，等待机会，否则，有了机会也抓不 住！
[9]要学会善于推销自己！不仅要能干，还要能说，能写，善于利用一切机会推销自己，树立自己的品牌形象，很必要！要创造条件让别人了解自 己，不然老板怎么知道你能干？外面的投资人怎么相信你？提早把自己推销出去，机会自然会来找你！搞个个人主页是个好注意！！特别是培养自己在行业的名气， 有了名气，高薪机会自不在话下，更重要的是有合作的机会...
[10]该出手时便出手！永远不可能有100%把握！！！条件差不多就要大胆去干，去闯出自己的事业，不要犹豫，不要彷徨，干了不一定成功，但至少为下一次冲击积累了经验，不干永远没出息，而且要干成必然要经历失败。不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随便便成功！

马云说，“10年以内，肺癌、肝癌、胃癌将光临每一个中国家庭，我担心我们这么努力，最后所挣的钱都是医生

原文链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_593ae3850101cp1e.html


《2012中国肿瘤登记年报》中获悉，每分钟就有6人确诊为癌症。

    恶性肿瘤发病率全国35岁至39岁年龄段为87.07/10万，40岁至44岁年龄段几乎翻番，达到154.53/10万；50岁以上人群发病占全部发病的80%以上。 

    看了以上这些数据，你担心过自己和家人吗？ 

    癌症，只要脾、肝、大肠、肾，四个功能恢復，就能永远离开。
 
    如果癌症只是一个肿瘤就好办了，所以过去我们在医学上犯了一个很大的错误，就是只看到这个肿瘤，然后就想我怎么把它杀掉，所以用手术把它割掉，用化疗去毒它，用放射线去照它、烧它，反正用各种方法把它杀掉就好，然后药越用越重，真的把它杀掉，癌细胞死了，人也死了。
 
      这是我们在医学上犯了最大的错误，它不是单一的，必须考虑到整体。
 
     脾的功能一定要先恢复，一定要养成习惯，每天三餐的五谷杂粮一定要占总饮食的50％以上，一定要养成这个习惯。
     杂粮就是红豆、黄豆、绿豆、薏仁等，这些都是杂粮类，莲子也很好，有了这个概念之后，脾好，肝就好。脾负责造血，一天有两个重要的时间，就是子时和午时。所以你该休息的时候一定要休息。 
 

     很不幸的是，现代很多人脾已经先出现问题，脾本身就不收集血液了。
   

     现代人为什么脾这么差，身体这么多病？第一是因为食物和空气质量实在是太差了！第二是都不吃五谷杂粮。

     食物中只有五谷杂粮是养脾的，吃汉堡、炸鸡、牛排、薯条，好不容易吃一点米，又吃白米，所以你一定要吃五谷杂粮，原始的杂粮，比如糙米。还有薏仁、小米，这些都是比较适合吃的。帮助恢复脾脏功能。

越睡越累 ── 肝脏出问题的警讯

    

    现在的人大部分都是肝不好，为什么不好？晚睡、吃油炸的东西、坏脾气，是肝的三大克星。油包肝，你吃油的东西，油把整个肝包住，肝的功能完全丧失了，所以我们不能吃得太油。脂肪对身体没有什么好处。

很可怜的，有很多人很累还睡不好，表示肝已经严重受损。真的很可怜的情形。医者父母心。

    脂肪不仅是肥油而已，最关键是食物中的农药残留、PM2.5空气中的各种有毒微粒、反式脂肪、膨大剂、各种化学添加剂、严重的农药残留、重金属微粒……这些毒素多数是脂溶性的，不但沉积在脂肪里，更造成整个身体的新陈代谢都变得病态。身体感到沉重、反应迟钝、睡眠变差、醒后不解乏，三高等各种亚健康症状常常是第一波讯号。

     我常常劝人不要服用西药减脂。去年我配合国家对企业家进行健康讲座，推荐他们使用瑞士鹿喜微断食。只是断了7天，回头纷纷打电话给我，说教授啊，我的体检下来，赘肉少了10多斤！大肚腩消失！脂肪肝消失！胆固醇的指标，血液指数都变得好正常！好感谢你教授。我想说，这有神马，用好的断食方法，才可以尽快的排出身体病细胞，激活细胞早就休眠的排毒能力，排出体内的宿便，体表和内脏油油的脂肪。身体当然会感到舒服！你们企业家每天忙的像猪，心力肝血严重消耗，国家很重视你们，你们也改好好为国家重视自己的健康。听我的话好好去做就行了。

     每天利用睡眠的时间，脾去收集血液，送到肝脏去解毒，解毒以后，干净的血液送到心脏去，心脏再送到全身，目的是什么？每一个送到的地方都能获得营养，就能获得健康。

 
   

可怕的普遍重金属体内沉积

    纽约移民健康体检报告显示，来自中国大陆移民体内的重金属含量比来自其他地方的人多。

    铅比其他亚洲新移民铅高44%，镉高60%，汞高530%。

    汞含量比纽约当地人高660%

    但在国内，几乎检测不出超标数据。这个原因只能是检测的标准问题。你懂的。

    西雅图自然疗法医科大学专门研究重金属和癌症发病的关系，而PM2.5含有的主要成分就是重金属。为什么现在断食这么流行。就是因为断食可以恢复细胞的排毒能力。

    身体是由千万细胞构成，每个细胞都有吸收营养与排泄废物的功能，如果这种机能遭受阻碍，细胞就会退化衰弱，同时细胞构造的各种器官，亦随之而退化衰弱了。

    断食就是在7天时间里，停止一切的营养补给，使体内的病细胞无法生存。而后体液将这些病细胞和其他毒素，以及宿便一同排泄出来。同时激发人的自愈能力，制造出新生的细胞，强化身体排毒的能力。

    大多数自然疗法的医师都采用瑞士鹿喜微断食进行定期断食。此断食法经过几代自然疗法医师的传承，简单并且有效！在国外，这么做很普遍。有一次，我的学生比尔来找我。他说，教授，我有罪。我说你怎么了？以前我只相信清水断食，但这次用了你的方法，我的宿便排的我家的马桶都堵了!不止是体重少掉5公斤，而且皮肤真的白了几层！

    所以，我劝我的读者，人生在世，一定要给自己机会断个食！断过了，你才会感激当初推荐你断食的人，他对你这么好！（笑！）

    食物中只有五谷杂粮是养脾的，吃汉堡、炸鸡、牛排、薯条，好不容易吃一点米，又吃白米，所以你一定要吃五谷杂粮，原始的杂粮，比如糙米。还有薏仁、小米，这些都是比较适合吃的。帮助恢复脾脏功能。

恢復大肠排便功能

    如果你经常感觉到疲倦，肝出问题，你应该早一点休息。每天早上，你上厕所感觉很困难，上厕所很像打仗，跟马桶打仗。真的很可怜!这个表示什么？
 
    你身体纤维质摄取量完全不足， 健康的人拉出來的大便，每一条直径大概两、三公分 ，而且一出来是「咻」一条，30 到45 公分长，如果你放在土地上，它可以转一圈，还在冒烟，还不只这样，闻一闻，还有香草味。 
 
    为什么？因为毒都排掉了，你们没有感觉牛粪就有香草味，可是现在的牛粪很臭，因为现在牛吃的东西也是乱七八糟，还有牛打抗生素，如果你上厕所有困难，这表示什么？万病之源，都是从你的大肠不能正常排泄开始。
 
     你如果大肠很好的时候，每天早上应该不是自己醒过来，而是被大肠的蠕动叫醒。大肠蠕动在叫你了，为什么？因为5 到7 点就是大肠最活跃的时间，所以为什么我们告诉癌症病人一定要9点睡，糖尿病也是，一般人11点前要睡，因为你的大肠早上6 点到7 点的时候自然就会蠕动，叫你起床，蹲马桶了。 
 
    每天吃几餐就排几次便，那么，你一天要上几次厕所才够？请记住，如果四、五天才上一次厕所，叫重度便秘；两三天上一次厕所，这个叫中度便秘；一天上一次厕所，叫轻度便秘。怎样才是最健康，最正常？就是每天吃几顿饭就上几次厕所，这个叫健康，而且每次坐下去，兩三分钟就解决。
 
    我看有的人很可怜，十几张卫生纸还擦不干净，所以这种人都不用擦，直接用水冲就好了。因为他体内严重缺乏纤维素。这些毒如果不能正常地排出去，食物进入体内12小时，没有排出去，就会形成毒素。因为毒素没有排出去，我们的大肠壁就会吸收这个毒素，吸收以后，透过门静脉又送回肝脏去，糟糕了！造成肝亏损，这个问题就很严重了。所以，急速解决问题你先用点台湾产的faida膳食纤维吧，给肠道增加下纤维素先，这个是最直接的办法。用纤维素迅速地让肠道的压力释放一下,否则宿便一直积压，人体每天回吸毒素，不止是感到疲惫那么简单，严重的问题可能在某一天就忽然爆发，提醒大家千万要重视。

   为什么肝不好跟大肠有直接关联，只要大肠一通顺，肝好了，免疫系统也跟着恢复，而且送到心脏的血都是干净的，什么病都不容易罹患。 

 
   恢复肾脏的能力

   肾脏是身体新陈代谢、排除废物、排毒的重要器官，全身的血液每小时经过肾脏二十次，血液里新陈代谢的废物透过肾脏过滤变成尿、排出体外。肾脏功能失调会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模糊、反应迟钝、情绪低落、恐惧感，甚至神经错乱。
 
    任何进入身体的饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏。如果污染物质太多，造成肾脏负担太重，短期也许会出现阻塞、发炎现象，长期则有结石、功能衰退、血液不干净等各种毛病，最严重要靠人工洗肾清除血液污染，不然会有生命危险。 
 
    肾的日常保养「预防胜于治療」。注意保健，避免对肾脏的伤害才是上上之策。造成肾脏失调的主要原因有下：
    1.食用过多的动物性高蛋白质食物，产生过多尿酸，让肾脏工作过量。
    2.工作过勞，压力太大，没有充分的休闲。
    3.服用西药，如消炎止痛药、抗生素等。
    4.环境污染：水源、土壤、空气、噪音。
    5.饮用酒、咖啡、汽水、冰冷饮料过多。
    6.潮湿寒冷的天气。
    7.饮水不够。
 
    要保护肾脏就要减少以上的伤害，多喝水，多吃(喝)浆果類，如草莓、蔓越莓(cranberry 小红莓)、蓝莓、覆盆子(raspberry)、西瓜、柠檬等水果/汁。

    摄取植物性蛋白质，规律运动，清淡的天然饮食，充分的休息，开朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦热按摩腰部，达到强肾的功效。 

    回复4大功能7个Tips

    七是代表完全的数字。

1.减压                         
    癌症跟压力关系很大。得癌症前六个月，几乎都有重大的压力事件发生。当你感到压力来临的时候，要学会放松。命比一切大。放下。坦然。

                      
2. 休息

   休息和睡眠不同，休息是脱离原來的工作，转换一个场景。举例，吃饭的时候不要在原来的办公桌吃，尽量带便当或公司准备，不要到外面吃，浪费时间，而且外面很多都是癌症食品。吃完之后，留15分钟來做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。

3.运动

   让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就可以释放压力，前提是有没有把它当作生活中规律的一环。

4.晒太阳   

   日光有治療的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。

 
5.睡眠

    睡眠是非常 好的方法。但是，现代人普遍睡不好觉。

    台湾医师协会统计，台湾每天靠安眠药入睡的有500万人，睡觉是一门大学问，千万记住，晚

上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。
 
    睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不着；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。 

6.一定要定期断食！

    你还没养成定期断食的习惯吗？那你很容易中招了！定期断食已经是这个污染时代人人必须要做的防病养生手段。试问你的身体能对抗这个污染的大气层和水质层的毒素吗？一定要定期断食，不止是为了一次性处理掉10斤肥肉，让你皮肤变白变紧那么简单。而是——大多数蓄积在体内的毒素是脂溶性的，所以它们都堆在身体的脂肪里，造成各种代谢和功能故障，身体没有能力将高分子能量物质转化为低分子能量物质，或者只转化为半分子能量物质，过程中就释放大量负离子自由基，这就是致癌物质，而半分子能量物质因为身体没有能力消耗利用，就化为脂肪贮存起来。所以你说你要不要处理你的脂肪先！

    胖子的苦命在于吃进去的食物根本不能化成身体需要的能量，造成一直都想吃东西，不通过断食处理掉毒素脂肪，是永远都瘦不下来的。

    很多断食白痴，没有自然疗法医生指导的，务必选用“瑞士鹿喜微断食”这种可以DIY的方法，经过几代自然疗法医生传承下来，因为产品好，能够断的很彻底。甩掉赘肉的同时，更能帮助我们的睡眠系统、肝肾系统、脾胃系统、肠道系统、荷尔蒙系统、女性生殖系统恢复正常。甚为推荐！断过一次后，应该会感谢当初推荐你断食的人吧。

    

7.NO高压力的食物。

    有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒狀态。 
 
    什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品及肉制品等，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。什么食物会使心情愉快？最重要的食物，蔬菜、水果、五谷杂粮。

    因为毒素沉积在脂肪里真的影响身体，因为cancer不是传说，它真的会伤害我们的家人！不要忽视！不要姑息！不要不理！将此爱传递出去！愿家人和朋友永远离开癌症！

湿邪痰湿对身体危害大 教你几招防止湿气入体

生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。专家指出，体湿的人容易出现疲劳、汗多、头重、四肢乏力、皮肤瘙痒、湿疹、腹胀等症状。下面我们一起来看看如何避免湿气入体。

　　1、对付体湿，可以选择多吃一些健脾利尿的食物。

　　比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。

　　薏仁不仅含有高蛋白，而且还富含B族维生素、钙、铁、膳食纤维等，是一种营养平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可以健脾除湿、增强肾功能。

　　另外，冬瓜和西瓜也属于性寒味甘，清热生津的食物，湿热天气多吃冬瓜和西瓜都有较好的利尿作用。

　　2、保持屋内空气流通。

　　房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

　　3、少食甜腻食物。

　　在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。

　　4、避开生冷食物。

　　中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

　　5、洗头时注意两点。

　　在外洗头时，千万不要用了洗发精后湿头发按摩，这样会使湿气进入头皮(要吹干头发后再按摩)。洗完澡(头)后要充分擦干身体水分。

　　6、保持衣物干爽。

　　不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子(垫絮)要经常晒。

　　7、夏天不要贪凉睡地板。

　　尽量不要住地下室(潮气重)，热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

　　8、潮湿下雨天减少外出。

　　还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体(淋雨后要及时换上干衣服)。

　　9、少饮酒。

　　酒助湿邪，酒精少碰为好。

痰湿体质如何调理

饮食调养
　　肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺、脾、肾三脏的关系最为密切。痰湿体质的人要忌暴饮暴食和进食速度过快。要多吃写健脾除湿、化痰的食物，饮食宜清淡，应适当多社区能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。
　　提醒肥胖的痰湿体质者，应限食盐的摄入，应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，各种高糖饮料。


起居调护
　　痰湿体质者以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。所居居室应该朝阳，保持居室干燥。嗜睡者应逐渐减少睡眠实践，多进行户外晕哦的那个，享受日光浴，借助自然界之力宣通人体之阳气。洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。平时还应定期检查血糖、血脂、血压。
　　穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。


运动锻炼
　　痰湿体质的人一般体重较大，身重易倦，运动锻炼宜根据各自情况，循序渐进。
　　坚持运动，每次运动应做到全身汗出，面色发红，出汗后不宜马上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身。
　　运动形式多种多样，如散步、慢跑、乒乓球，网球，游泳等。运动时间宜在下午2-4点阳气极盛之时最好，应作相对较长时间的有氧运动锻炼。


药物保健
　　生活在潮湿环境的人，痰湿易困阻脾胃，形成痰湿内蕴。
　　肥胖症的发生与中年后肾气渐衰，脾胃阳虚，脾虚湿滞，水湿化痰密切相关。治以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主。合理选用芳香化浊、健脾化湿，升清降浊功效的药物。
　　如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、白口、葛根、木香等，减少痰湿和肥甘厚腻对脾胃的伤害，逐渐化解体内痰湿。在服用一些具有滋补作用的食物和中药的过程中，容易导致腹胀、食欲减退等不适，此时配合一些健脾化湿的重要，就可以减少上述不适的发生。

食疗滋补，安全放心，老少皆宜，养生先从食疗开始

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养生豆浆（最好的早餐）
食材：黄豆、黑豆、红枣、枸杞子、核桃仁等
注意豆浆一定要煮熟、煮透，豆浆渣也可以调味吃了，也是很好的。

养生粥（最好的晚餐）
食材：糯米、黑米、红小豆、黑豆、红枣、桂圆、山药、茯苓等

养生火锅（最好的午餐）
食材：羊肉、牛肉、鲜虾、海参、黑豆豆腐、山药片、蔬菜等
锅底：大葱、生姜、红枣、枸杞子、干贝等
调料：黑芝麻酱、韭菜花、酱豆腐、辣椒油等

养生汤（最好的煲汤）
食材：乌鸡、红枣、桂圆、山药、枸杞子、茯苓、大葱、生姜等

养生羹（最好的羹汤）
食材：白木耳、黑木耳、百合、枸杞、红枣、冰糖等

养生菜：
【炒鳝鱼丝】食材：鳝鱼、青椒、洋葱、香菇等
【鸡蛋炒韭菜】食材：韭菜、鸡蛋、虾皮等
【西芹山药】食材：西芹、山药、黑木耳、核桃仁等
【腰果虾仁】食材：虾仁、腰果、青豆、胡萝卜等
【凉拌豆腐丝】食材：豆腐丝、尖椒丝、黑芝麻酱、蒜汁、醋等

冬季到了，冬季主收藏，适合滋补身体，冬季以养肾防寒为主。肾是人的根本，人老先老肾，才会出现腿痛、耳聋、脱发等症状。要想拥有健康的身体，先从养肾开始。肾主藏精，主水，主纳气。在志为恐，在液为唾，在体为骨，主骨生髓，其华在发，开窍于耳及二阴，肾主生殖。肾藏志。